Maintenant que vous avez mieux compris comment fonctionnait votre système nerveux ainsi que l’impact d’avoir un environnement stressant dans cet article, découvrez désormais comment apaiser votre système nerveux.
Les relations humaines nous apaisent
Le « système d’engagement social » est formé par la branche du nerf vague qui relie le cœur aux muscles du visage, aux muscles impliqués dans la parole et aux muscles de notre oreille moyenne.
Le système d’engagement social est la raison pour laquelle nos systèmes nerveux sont puissamment influencés par d’autres personnes. Il contrôle notre apparence, notre écoute et notre façon de parler, en fonction de notre niveau d’activation du stress. La voix, le regard, l’expression et les gestes d’une autre personne nous influencent tous, et nous les influençons, créant une boucle de rétroaction.
Lorsque notre nerf vague est engagé, nous sommes dans un état calme et régulé. Si les personnes qui nous entourent sont également dans cet état, des signaux de sécurité sont envoyés et reçus et cette résonance conduit à la connexion et à la co-régulation du système nerveux de chaque personne. Des neurotransmetteurs de bien-être sont libérés : en particulier l’ocytocine et les endorphines. Notre bien-être physique, émotionnel et psychologique s’améliore lorsque nous sommes dans notre système d’engagement social et lorsque la corégulation a lieu.
Quand quelqu’un est dans son système d’engagement social, sa voix aura une grande variation de rythme et de hauteur et son visage sera expressif quand il nous parlera. Cela envoie des signaux à notre système nerveux que la connexion est sûre.
Système nerveux sain = meilleure communication
La communication est optimisée lorsque nous sommes dans notre engagement social car les muscles de l’oreille moyenne sont amorcés pour détecter les sons de fréquence moyenne : le son de la voix humaine.
Nous sommes également dans un état où la réciprocité et l’empathie sont élevées. Cela signifie également que nous sommes plus susceptibles de voir le point de vue d’une autre personne.
Le contact visuel, les gestes d’accueil et l’écoute de l’expérience de l’autre engagent la branche du nerf vague appelée « frein vagal ». Il se connecte au stimulateur cardiaque. Cette connexion ralentit notre rythme cardiaque, régule notre physiologie et diminue notre stress. Cela signifie que lorsque nous nous sentons anxieux, le simple fait d’être entouré d’une autre personne dans son système d’engagement social peut également nous aider à revenir dans le nôtre.
La relaxation est-elle la solution pour un système nerveux sain ? Pas uniquement
Un système nerveux sain ne se construit pas uniquement par la relaxation. Un système nerveux souple, adaptable et résilient doit faire face à des défis liés au stress et même à l’adversité. Lorsque vous êtes poussé hors de votre zone de confort, votre système nerveux apprend à fonctionner plus efficacement sous le stress, à condition qu’il puisse se remettre complètement de cette activation du stress. Si vous subissez un stress important en dehors de votre zone de confort et que vous n’avez pas la chance de vous en remettre, votre résilience s’épuisera.
L’une des façons dont nous dépassons nos limites est de nous dire que le stress n’est pas vraiment si grave ou peut-être que nous le comparons au stress que quelqu’un d’autre traverse. Prendre une pause est alors la clé pour nous aider à récupérer de l’excitation du stress.
Le jeu comme solution pour apaiser le système nerveux
Grâce au jeu, on peut sortir doucement d’un état de stress chronique. On peut démobiliser notre énergie en douceur mais dans la sécurité. Cela nous permet d’être plus flexible et adaptable quand le stress revient et cela nous aide à nous en remettre plus vite. On ressent à la fois la sécurité et ce sentiment de connexion mais aussi la mobilisation de l’énergie du système nerveux sympathique.
Ce ne sont donc pas uniquement les enfants qui ont besoin de jouer pour la santé de leur système et leur développement, ce sont aussi les adultes. Les recherches ont toujours montré que les adultes qui ne jouaient pas dans leur vie ont moins d’imagination, sont moins curieux et ressentent moins de joie dans leur approche de la vie.
Le jeu est meilleur quand il ne nous rend pas anxieux et quand c’est quelque chose que nous pratiquons avec d’autres.
Pour ramener plus de jeu dans votre vie, réfléchissez à :
- En compagnie de quel.le personne est-ce que vous vous sentez le plus joueur ?
- Où est-ce vous vous sentez vous le plus joueur ?
- Dans quelles activités ressemblent à un jeu pour vous ?
Quelques idées pour ramener le jeu dans votre quotidien :
- jouer un jeu de société
- pratiquez quelque chose que vous aviez l’habitude de faire enfant
- s’amuser avec un.e ami.e
- regarder une série drôle qui vous fait rire
- se déguiser
- danser
- activité sportive
- chanter sous la douche/voiture…
- rencontrer de nouvelles personnes…
Visualiser une bulle de protection
Cette méditation est idéale si vous vous sentez stressé.e ou anxieus.e. Elle vous permettra de créer cette bulle de protection chaleureuse, lumineuse et rassurante autour de vous qui vous accompagnera tout au long de la journée. À la fin de cette méditation, vous vous sentirez prêt.e à accueillir tout ce qui se présentera à vous avec gratitude et un sentiment de paix.
N’hésitez pas à partager en commentaire vos astuces pour apaiser votre système nerveux et vos jeux préférés !
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